dieta a

Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% [...]

[...] na silowni a w tym kierunku nie mam zadnego stazu. Mam jakis plan ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie [...]

Juz od ok 2-3 tygodni nie jestem w stanie trzymac diety, po prostu nie moge, nie daje rady. O ile w dni treningowe jeszcze jest w miare ok to w beztreningowe juz nie jest tak rozowo. Obecnie przestrzegam tylko najwazniejszych zasad tj. mieso + wegle przed i po treningu, banan bezp po, duzo wody i twarog na noc... Ew. makrela wedzona z pieczywem [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie i ewentualne uwagi co do diety redukcyjnej. Waga-85kg Wzrost- 178cm Tkanka tłuszczowa- około 18-19% (liczone 3 razy według tego LINK ) Trening: Przeważnie 3-4 razy w tygodniu po 45-60min, +30/45min rower 2-3 razy w tygodniu. Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej. [...]

Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka [...]

9.00 płatki owsiane 85g mleko 1.5 175 ml Biały ser chudy 75g 11.00 3 jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g 17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g 2 banany Makrela wędzona 50g/ Łosoś wędzony 50g TRENING 20.00 Kasza gryczana 100g Sałatka [...]

Witam ważę 50kg mam 170cm wzrostu i mam 18lat czy taka dieta bedzie dla mnie dobra? bardzo szybko zależy mi aby przytyć mogę też kupić odżywkę białkową jeśli to dobry pomysł 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g [...]

mam taka mala prosbe. Czy ktos moglby wypisac po kolei w punktach jak powinno sie ukladac diete ??? Tzn wiem ze najpierw policzyc bmi, potem zapotrzebowanie organizmu itd. ... ale chodzi mi o to co pozniej czy powinnismy wybierac te produkty na ktore mamy ochote, czy od razu tak dobierac produkty zeby ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow [...]

Witam wszystkich . Pomoze mi ktos ulozyc diete masowa , miesiecznie do wykorzystania mam ok 1600 zl na jedzenie + 300 na suple.Moja waga to teraz ok 67 kg wzrost 163 cm Prosze o pomoc ,z gory dzieki.

[...] itp. chcę być poprostu trochę "potężniejszy" ;p Chcę kupić mass xxl - słyszałem że to może mi pomóc, ale nie wiem czy w ogóle to ma sens (nic nie trenuję i nie chodzę na siłkę).Warto więc to kupić?? A może bardziej pomogła by tu jakaś dieta? Jeśli jednak pomoże mi Mass XXL to czy mógłby mi ktoś podać dawkowanie (w moim przypadku)?

[...] z kuraka 100g *surówka 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram W dni treningowe posilki przed i po treningowe ryz,cyc,surowka... Prosze o 2 odp 1. Czy z ta dieta miesnie cos bedą rosnac? na silowni daje z siebie jak najwiecej 2.Czy kupienie odżywki białkowej coś pomoże? z gory thx:)

Witam, mam 14 lat waże 43kg, na razie nic nie ćwiczę. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i diete. Posiadam Atlas Hertz Maximus http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2952865964.html . Myślę też o dokupieniu takiego zestawu http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i2966274113.html . Proszę o [...]

Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]

Sniadanie: Omlet (4 jajka, mieszanka: płatki owsiane, siemię lniane, rodzynki, orzechy, suszony banan) do tego po usmażeniu dżem wiśniowy. BCAA, Creatyna, tran, witaminy. 3/ 4x w tyg TRENING Drugie śniadanie Szejk ok 500ml (100g twarogu chudego, jogurt naturalny, 2 banany, truskawki) Obiad Pierś z kurczaka ok 150g, torebka ryżu, warzywa na [...]

7:00 1 40g platkow kukurydzianych+200ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko 10:25 2 kanapka z szynka z indyka 2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka 100g orzeszkow ziemnych. 15:50 3 100g ryzu + 150g miesa z piersi kurczaka 18:00 4 kasza manna (biedronkowy mleczny start) 60g + ok.60 g miodu 20:00 5 130g tunczyka + kromka chleba razowego 22:30 6 [...]

witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt [...]

Mam ułożony plan treningowy cwicze od 4 do 5 razy w tygodniu moj staz 1,5 roku teraz moje pytanie czy lepiej biegac w dni nie treningowe czy w te dni kiedy trenuje na siłowni biegam obecnie 3 razy w tygodniu po 40 minut w godzinach wieczornych. Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie [...]

I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie wynosi 2947 ( zgdonie z wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) Bialka 2g/kg 168g 672kal Tluszczy 1g/kg 84g 756kal wegle 4,5g/kg 378g 1512kal Wiek :25 lata Waga :84kg wzrost:188cm Cel:masa i sila Dieta: 1 posilek owsianka 120g 12b/78w/7t jaka(4) 250g 30b/0w/25t 2 posilek chleb orkiszowy (6 kromek) 150g 12b/75w/4t ser [...]

[...] 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek Witam Mniej więcej tak będzie wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia. Nie nazywam tego Dietą, ale mam pare pytan : 1. Czy dieta jest totalnie do bani, nic na niej nie osiągnę tylko stracę czas? 2. Dorzucic w jakiejs porze jeszcze gainera? 3. dokupic moze jakies proteiny? mowie o suplach.? z góry [...]